Unos días antes de Navidad es
importante siempre dar consejos y/o recomendaciones sobre como podemos prevenir
el exceso de calorías en la Cena Navideña. Los expertos del Instituto Nacional
de Salud indican que en una cena podemos consumir las calorías que nuestro
cuerpo necesita en 2 días y que en fiestas podemos subir hasta 4 kilos, son
datos que alarman a todos aquellos que tratan de mantener siempre un peso ideal
y a la población en general ya que el sobre peso y obesidad son una epidemia
mundial. La Cena Navideña es una tradición que muchas veces pasa de generación
en generación, a la cual no la debemos de ver con temor a engordarnos es por ello que les doy algunas
recomendaciones para evitar comer calorías en exceso en los días de fiestas.
·
Chocolate caliente: lo podemos
volver light con chocolate para taza sin azúcar (pasta de cacao), leche sbelt
(preferible la 0% grasa) y edulcorante. Siguiendo estas recomendaciones podemos
reducir unas 200 calorías por taza aproximadamente. Cantidades: No tomar más de
1 tz.
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Puré de manzana: en vez e
agregarle azúcar, podríamos agregarle edulcorante, el Splenda para cocinar
tiene las mismas equivalencia que el azúcar o de lo contrario Stevia que con
pocas cantidades endulza bastante. Cantidades: 5 cucharadas soperas.
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Arroz árabe: evitar agregarle
tanto ingrediente, en vez de tocino podemos usar carne de res o de cerdo magra
picada muy chica, evitar las pasas y/o aceitunas, no utilizar aceite en exceso
para la preparación. Cantidades: 10 cucharadas soperas.
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Ensalada rusa:
sustituir alguna medida de mayonesa con yogurt natural sbelt, así la diluimos y
bajamos calorías de grasa. Poner como otra opción en la mesa una ensalada a
base de hojas. Cantidades: ½ plato tendido.
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Pavo: Preferir la pechuga ya que
es carne magra, si suelen hacerlo relleno, se puede rellenar con frutas y
verduras. Evitar rellenos que contengan embutidos. Cantidades: No comer más de
2 tajadas de pavo.
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Panetón: es preferible evitarlo
ya que en poca cantidad contienen muchas calorías y grasas saturadas
(perjudiciales para la salud).
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Complementos para la cena:
utilizar complementos a base de verduras, algunos ejemplos: champiñones al
ajillo, pimientos al horno, alcachofas con limón. Cantidades: se pueden comer
en cantidades que lo satisfagan ya que contienen fibra y poca cantidad de
calorías.
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Bebidas: evitar tomar bebidas
alcohólicas en exceso, limitarnos al brindis de noche buena. En cuanto a los
refrescos, evitar las gaseosas, tienen elevadas cantidades de azúcar y son
perjudiciales para la salud. Recomendaciones: con las cáscaras de manzana del
puré podemos hacer agua de manzana, endulzarla con Stevia o con muy poca
azúcar.
Lic.
Lorena Olivos Consoli
Nutricionista
y Dietista