¿Sedentarismo?
Es considerado una pandemia, pero podemos vencerla. ¿Cómo? Realizando caminatas
diarias de 30 minutos, no utilizar el ascensor, estacionando en el último
estacionamiento, bajarse un paradero antes del adecuado, dar una paseo después
del almuerzo, inscribiéndose en un gimnasio, reunir un grupo de amigos y
realizar clases de baile, etc.
La
actividad física ayuda a mantener el peso, disminuye la grasa abdominal, reduce
el riesgo de enfermedades crónicas, proporciona beneficios psicológicos y
mejora el estado de salud en general.
¿Qué
cantidad de actividad física debemos realizar? La Asociación Americana del
Corazón recomienda 1 hora diaria de actividad física teniendo en cuenta los
estilos de vida actual o 10 000 pasos diarios.
Si
queremos mantenernos activos, podemos prepararnos para alguna caminata o
carrera que frecuentemente durante todo el año se presentan en lima.
Para
iniciar una rutina de ejercicios primero debemos de realizar un calentamiento
de 5 minutos, luego aumentar la intensidad 10 minutos, sucesivamente llegar al
pico máximo por 10 minutos más e ir disminuyendo poco a poco los 15 minutos
restantes. Nuestras pulsaciones cardiacas deben mantenerse entre 90 y 140
pulsaciones por minutos.
