jueves, 9 de febrero de 2017

Cuerpo sano, mente sana: Yoga

El yoga además de ser un hábito saludable es un ejercicio anaeróbico en donde se combina la meditación y relajación de la mente con la flexibilidad de las articulaciones y la resistencia muscular. A diferencia del entrenamiento, aquí no se carga peso ni se inflama al musculo, se trabaja básicamente la tensión muscular en cada postura para poder tonificar el músculo. Sin embargo, no es una tarea fácil, se requiere de mucho entrenamiento y práctica para entrenar las posturas y evitar lesiones tanto musculares como de los tendones.

Beneficios:
  •      Flexibilidad
  •      Fuerza
  •      Buena salud
  •      Bajar de peso, mediante la activación de la tiroides y activando el calor corporal
  •      Fortalecimiento de órganos
  •      Disminuye la presión arterial
  •      Aumenta la energía
  •      Evita el cáncer y puede prevenir y tratar el cáncer de seno
  •      Disminuye el estrés, al disminuir los niveles de cortisol (Hormona del estrés)
  •      Mejora la ansiedad y la depresión
  •      Aumenta la vitalidad y disminuye los niveles de cansancio


¿Por qué tantos beneficios?

Al combinar el trabajo de la mente con el del cuerpo, el yoga genera muchas endorfinas y serotonina, las cuales son las responsables de darnos la sensación de bienestar y salud. A nivel corporal, los estiramientos propios del yoga combinados con la fuerza evitan el envejecimiento de las articulaciones, esto nos mantiene  flexibles y vitales.

Además de mantenernos activos, se considera el yoga como la fuente de la juventud, sobre todo porque mejora la salud física y el bienestar emocional. Actualmente, los niveles de estrés en las personas están muy elevados lo que nos vuelve más propensos a distintas enfermedades. El yoga es una excelente alternativa para mantener el balance que necesitamos tanto en mente como cuerpo.  

miércoles, 8 de febrero de 2017

¿Cómo bajar el % de grasa?

Los estereotipos de belleza van cambiando, aunque luchamos contra la delgadez extrema, ahora lo que más nos interesa es  mantenernos saludables. Actualmente ya no hablamos de mantener un bajo peso, ahora lo que más nos preocupa es mantener un buen porcentaje de grasa corporal (lo que muchas veces es lo más difícil de bajar).

Para mantener un % de grasa bajo es necesario combinar una buena rutina de ejercicios con un buen plan de alimentación, en estos casos ambos trabajan juntos para quemar grasa. He visto a muchas personas que me preguntan porque no bajan el % de grasa si hacen full deporte, en la mayoría de casos la respuesta es porque no cumplen con un correcto plan de alimentación.

Recomendaciones para bajar el % de grasa

  • Realiza ejercicios, por lo menos 45 min diarios. Trata de mezclar el cardio con los ejercicios de intervalos
  • Desayuna todos los días
  • Come 5 comidas al día
  • Elimina de tu dieta todos los cereales refinados, cambiamos por los integrales.
  • Evita el dulce a toda costa, lo mejor es que utilices stevia para endulzar tus bebidas
  • No consumas alimentos con edulcorante artificial
  • Toma té verde (es un excelente quemador de grasa)
  • Incorpora en tu dieta caiguas, berenjenas, toronjas
  • Consume una pequeña porción de almendras
  • Prefiere las grasas buenas, evita todo tipo de comida chatarra
  •  Consume pescado (No frito)
  • Come muchas verduras
  • No abuses de las frutas, recuerda que solo debemos de comer 3 raciones diarias
  • Toma agua, es importante mantenernos hidratados


Cuéntanos que cambios vas hacer para bajar tu % de grasa!!