El verano nos sorprende cada
año con mayor temperatura, por ende, perdemos mayor cantidad de agua por medio
del sudor y sin embargo, no todos toman la cantidad de agua que el cuerpo
necesita.
El 60 % del cuerpo es agua,
este no la almacena por lo que hay que reponerla cada vez que se pierde líquido.
Una correcta hidratación se consigue mediante el consumo de agua y alimentos
como frutas y verduras que tienen casi el 80 % de agua. Últimamente las
personas consumen mayor cantidad de bebidas azucaradas y la cuentan como
liquido, pero estas aportan grandes cantidades de azúcar que favorecen la ganancia
de peso.
La sed, boca seca, falta de
concentración, dolor de cabeza, sueño sin signos y síntomas de deshidratación,
cada vez que sentimos algunos de estos malestares lo mejor es tomar bastante
agua ya que el cuerpo nos esta avisando que falta liquido.
Requerimientos:
ü Las
personas adultas deben consumir de 2.5 a 3 litros de agua al día, es decir
aproximadamente 12 vasos de agua diarios.
¿El agua baja de peso?
ü No
hay ni una relación entre mayor consumo de agua y bajar de peso o eliminar agua
por la orina. Esta idea es un mito que se esta sembrando en la población. Una
persona debe de tomar agua para mantenerse hidratado y favoreces las funciones
del cuerpo.
¿Incluye todo tipo de
líquido?
ü Dentro
de los 12 vasos de agua diarios que debemos consumir están incluidas las
infusiones, jugos. Por ejemplo, para aquellas personas que no les gusta el
agua, pueden consumir refrescos naturales sin azúcar como limonada, anaranjada,
chicha morada, agua de manzana, etc. El café, agua de piña, jugo de maracuyá no
se incluyen por su poder diurético.
Lic. Lorena Olivos Consoli
lorena.olivos@nutrinews.pe
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